Peut-être avez-vous déjà entendu parler de la cohérence cardiaque ? Cette respiration, largement connue dans le domaine du bien-être mais aussi dans certaines disciplines d’arts martiaux, intéresse de plus en plus le corps médical, pour ses bienfaits avérés et le soutien qu’elle peut apporter aux personnes souffrants de pathologies parfois lourdes.
Qu’est- ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque, de son nom commun, repose sur le principe de synchronisation du rythme cardiaque avec la respiration, car les 2 sont liés. En effet, notre respiration influence les variations de notre fréquence cardiaque.
Lors de l’inspiration, la fréquence cardiaque augmente. Elle diminue lors de l’expiration. Le corps médical appelle ce phénomène « arythmie sinusale respiratoire ». Il est admis que plus cette arythmie est élevée, plus la respiration est bénéfique. Plus elle est faible, plus la personne peut être sujette à des déséquilibres et maladies. La cohérence cardiaque a pour effet d’augmenter cette arythmie.
Comment se pratique la cohérence cardiaque ?
L’important est d’avoir une respiration ample et lente, avec une inspiration de même durée que l’expiration. Ainsi, il est couramment proposé d’inspirer sur 6 secondes et d’expirer sur 6 secondes. Vous pouvez, bien évidemment, adapter la durée de vos inspirations et expirations en fonction de votre capacité respiratoire. Si celle-ci est plutôt faible, vous pouvez choisir 4 ou 5 secondes, si elle est plus importante, 7 ou 8 secondes, ou plus. L’important est de respecter la règle d’un temps d’inspiration égale au temps d’expiration.
Il est important par ailleurs que l’inspiration soit complète. Donc on inspire d’abord par le ventre, puis on fait monter l’air dans la cage thoracique jusque sous les clavicules. Et sur l’expiration, l’air quitte la cage thoracique et le ventre se resserre. Si cette respiration est délicate, ce qui est souvent le cas, car nos modes de vie amènent du stress, il est important de rééduquer notre diaphragme, souvent figé.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?
Ils sont très nombreux. Tout d’abord, elle permet d’activer le nerf vague, responsable de l’état de relaxation et de récupération de l’organisme et qui a une action anti-inflammatoire sur tout le corps.
La cohérence cardiaque modifie la sécrétion d’hormones liées au stress, comme le cortisol, en réduisant son taux présent dans le sang. Directement liée, le taux de DHEA (déhydroepioandrostérone), appelée également hormone de jouvence, se trouve augmenté.
Est également augmentée la sécrétion d’ocytocine, nous permettant de tisser des liens affectifs agréables les uns avec les autres.
La cohérence cardiaque a une action bénéfique sur les neurotransmetteurs que sont la dopamine et la sérotonine, prévenant ainsi l’anxiété et la dépression.
Elle améliore la respiration des personnes en insuffisance respiratoire, est bénéfique au système circulatoire en agissant notamment bénéfiquement sur l’hypertension.
Elle a enfin une action bénéfique sur l’immunité en la renforçant.
Cette liste est bien évidemment non exhaustive.
Quelle durée et quelle régularité ?
Comme pour toute chose que l’on souhaite voir agir bénéfiquement dans nos vies, il est important de pratiquer cette respiration avec régularité, donc journalièrement. On dit que pratiquer la cohérence cardiaque 5 minutes 3 fois par jour serait idéale. Mais rien ne vous empêche de le faire encore plus souvent, ou plus longtemps si vous en ressentez le besoin. Vous êtes votre meilleur guide donc faites-vous confiance !